为什么会有开学恐惧症?

  告别假期，迎来课堂！

  “开学恐惧症”顾名思义，每逢开学就容易焦虑，精神紧张，吃不下，睡不着，心情烦躁。

  同学们学习紧张，精神压力大，他们从心里喜欢并依赖假期，希望无限制地延长。上学的时候精神处于紧张状态，而到了假期 又一下子就放松了，这样缺少过渡，前后心理落差太大，会很难适应，造成心理上的恐慌。

  假期作息生活大都不规律，每天看电视、上网、熬夜，而那些良好的作息习惯就都被消灭了。懒散成为习惯，就会产生不想上学的念头。也会有同学担心作业、考试、师生关系等问题，就会形成“开学恐惧症” 。

  如何解决开学恐惧症？

  ✔ 开学综合症的出现主要来自于心理和生活作息上的反差。早睡早起，起居有序，避免睡前看手机的习惯，保证足够的睡眠时间。

  饮食清淡，开脾健胃

  ✔ 吃是假期的“主旋律”，消化不良所引起的食欲下降需要清淡的素菜帮助我们开胃健脾。吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

  合理规划，循序渐进

  ✔ 在毫无规划的懒散假期里想吃就吃，想睡就睡。一个安排得当的执行清单可以缓解重新面对学习和工作任务时的焦躁不安。先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快完成。开学后，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

  适当运动，身心愉悦

  ✔ 利用每天的空余时间，去做自己喜欢的运动，如打球、做操、跑步、跳舞等，让自己的身心“动”起来，既能让每天元气满满，也能更好地助力助眠早睡。

  学会调节，释放压力

  ✔ 忽然从假期的高度兴奋回归常规的学业安排，而感到不适、孤单。对于这种心理失调征，关键在于进行积极的自我调适和外界释压。我们要接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示。也可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解状态。